Inhaltsverzeichnis
- Meditationsbank: Das Wichtigste auf einen Blick
- Was sind die Vorteile einer Meditationsbank und warum solltest du sie nutzen?
- Warum ist die richtige Haltung während der Meditation so wichtig?
- Welche Arten von Meditationsbänken gibt es?
- Empfehlenswerte Meditationsbänke | 3 hervorragende Sitzbänke im Überblick
- Selbstgebaute Meditationsbank
- Wie sitzt man richtig auf einer Meditationsbank?
- Meditationsbank FAQ | Deine Fragen, meine Antworten
- Meditationsbank | Mein persönliches Fazit
Als Alternative zum Meditationskissen ist die Meditationsbank bei all denen beliebt, die beim Meditieren nicht auf dem Boden sitzen wollen und sich eine Extra-Portion Stabilität wünschen. In Kombination mit einer weichen Meditationsmatte werden Knie und Gelenke geschont und lange Meditationseinheiten werden bedeutend komfortabler.
In diesem Ratgeber erfährst du alles, was du über Meditationsbänke wissen musst, wie du am besten darauf sitzt und welche Art von Meditationsbänken sich für wen eignet.
Meine Empfehlung vorab: Der Beitrag ist sehr umfangreich und ausführlich. Daher möchte ich dir gleich zu Beginn eine hervorragende Meditationsbank empfehlen, die ich selbst regelmäßig nutze:
» Die Meditationsbank DHARMA von Lotuscrafts*.
Meditationsbank: Das Wichtigste auf einen Blick
- Was ist eine Meditationsbank? Eine Meditationsbank ist eine Sitzmöglichkeit, die Meditierende dabei unterstützt, während der Meditation eine angenehme, aufrechte Körperhaltung einzunehmen.
- Wichtigste Eigenschaften: Traditionell werden Meditationsbänke aus Holz gefertigt, sind zwischen 15 und 25 cm hoch und haben eine angenehm breite Sitzfläche. Entscheidend ist, dass die Meditationsbank eine nach vorn geneigte Sitzfläche hat, sodass dein Becken beim Sitzen leicht nach vorn gekippt und die Wirbelsäule ohne Anstrengung aufgerichtet ist.
- Größter Vorteil: Durch die Nutzung einer Meditationsbank werden Knie und Körpergelenke auch während langer Meditationseinheiten geschont.
Meine Empfehlung ist das Modell Dharma vom österreichischen Unternehmen Lotuscrafts (Made in Europe):
- KOMFORTABLE MEDITATIONSBANK – Der gepolsterte Meditationshocker von Lotuscrafts ist das optimale Meditationszubehör für eine lange und komfortable Meditation im Kniesitz.
Was sind die Vorteile einer Meditationsbank und warum solltest du sie nutzen?
Für Menschen mit körperlichen Beschwerden wie Rücken- oder Gelenkschmerzen ist die Meditationsbank das Hilfsmittel der Wahl und einem Meditationskissen eindeutig vorzuziehen. Aber auch für alle mit gesundem Körper lohnt es sich, die Meditationsbank genauer unter die Lupe zu nehmen, denn der Meditationshocker bietet eine große Bandbreite an Vorteilen:
- Keine Druckstellen: Da das Körpergewicht vom Meditationshocker getragen wird, werden Druckstellen vermieden, die Beine schlafen nicht ein, Knie und Gelenke werden entlastet. Das bedeutet weniger Schmerzen bei deinen Meditationsübungen!
- Leichtes Aufstehen: Eine Meditationsbank erleichtert das Aufstehen nach der Meditation, da man nicht auf dem Boden meditiert.
- Aufrechte Haltung: Die häufig nach vorn geneigte Sitzbank hilft, das Becken leicht zu kippen, sodass die Wirbelsäule aufrecht ist, bei gleichzeitig entspannter Haltung des Rückens.
- Einfacher Transport: Bei den meisten Modellen können die Beine bzw. Stützen der Meditationshocker eingeklappt werden, sodass die Meditationsbänke leicht transportiert werden können.
Mein Tipp: Nutze die Meditationsbank in Kombination mit einer Meditationsunterlage, um deine Knie und Gelenke noch mehr zu schonen. Lies dazu auch meinen Beitrag über die besten Meditationsmatten.
Meine Empfehlung für eine hochwertige Meditationsunterlage ist dieser komfortable Zabuton:
- EXTRA KOMFORTABEL – Die extra dicke Deluxe Version unserer Zabuton Meditationsmatte ermöglicht dir eine komfortablere Sitzhaltung und somit eine intensivere Meditationspraxis.
Warum ist die richtige Haltung während der Meditation so wichtig?
Ein gutes Meditationskissen* oder eine hochwertige Meditationsbank*, die deiner Körpergröße und Gelenkigkeit entspricht, ermöglicht dir eine aufrechte Sitzhaltung, die deinen Rücken und deine Bandscheiben entlastet und es dir ermöglicht länger schmerzfrei zu meditieren.
Durch diesen Meditationssitz wird die natürliche Krümmung deiner Wirbelsäule – die Doppel-S-Form – begünstigt, was für ein optimales Gleichgewicht deines Körpers sorgt.
Durch die vorteilhafte Sitzposition werden durch die Meditationsbank zusätzlich deine Gelenke geschont (diesen Effekt hast du ebenfalls beim Meditationskissen). Deine Beine werden in dieser Sitzhaltung daher auch besser durchblutet und deine Muskeln verkrampfen und schmerzen nicht.
Und auch für den Oberkörper hat der erhöhte Meditationssitz eine positive Wirkung: Die aufrechte Sitzhaltung erleichtert eine tiefe Bauchatmung bzw. Zwerchfellatmung, die als gesündeste Form der Atmung gilt und die Energie im Körper wunderbar frei fließen lässt.
Die Meditationsbank begünstigt die natürliche Doppel-S-Form deiner Wirbelsäule!
Lesetipp: Meditieren lernen in unter 1 Minute – alles, was du für eine erfolgreiche Meditation wissen musst.
Welche Arten von Meditationsbänken gibt es?
Die Auswahl an Meditationshockern ist gegeben, wenngleich auch nicht ganz so üppig wie bei den Meditationskissen. Trotzdem ist es in der Regel leicht, eine passende Meditationsbank zu finden.
Grundsätzlich unterscheiden sich die Meditationsbänke durch die folgenden 3 Kriterien:
- Verwendetes Material, sowie mit oder ohne Sitzpolster
- Verstellbare oder feste Sitzhöhe
- Anzahl an Beinen der Meditationsbänke (einbeinige & zweibeinige Hocker)
Merkmal 1: Aus welchem Material werden Meditationsbänke gefertigt?
Meditationsbänke werden aus Holz hergestellt. Und es freut mich sehr, dass es Kunststoffe noch nicht bis zur Meditationsbank geschafft haben, sondern dass beim Meditationshocker der natürliche, nachwachsende Rohstoff Holz auch weiterhin das Material der Wahl ist!
Nur damit Holz auch so ökologisch bleibt, wie es ursprünglich ist, achte beim Kauf darauf, dass es sich dabei um Holz aus Europa handelt, sodass lange Transportwege und Abholzungen der Tropenwälder nicht unterstützt werden. Falls vorhanden empfehle ich dir zudem Produkte zu wählen, die das FSC Siegel tragen – ein Zertifikat für nachhaltige Forstwirtschaft.
Empfehlenswerte Holz-Arten sind:
- Kiefer
- Fichte
- Buche
Sind Meditationsbänke aus Holz nicht unbequem?
Bei den meisten Herstellern handelt es sich um traditionelle Meditationshocker, bei denen sowohl Gestell als auch Sitzfläche aus Holz sind. In der Praxis sind solche Meditationsbänke tatsächlich bequemer als sie sich anhören.
Dennoch erhöhen einige Hersteller den Sitzkomfort noch durch ein auf der Sitzfläche angebrachtes Polster. Verfügt die für dich optimale Meditationsbank noch über kein Polster, gibt es auch passende Polster-Auflagen zu kaufen*. Alternativ würde sich bei einer reinen Holzbank aber auch ein (Stuhl-) Kissen unter dem Gesäß als Polsterung anbieten, falls dir die Sitzfläche sonst zu hart ist.
Merkmal 2: Was ist die optimale Höhe einer Meditationsbank?
Welche Sitzhöhe für dich während der Meditation optimal ist, hängt von deiner eigenen Körpergröße ab und davon, ob du unter Beschwerden der Knie, Hüfte oder Gelenke leidest. Generell liegt die Höhe einer Meditationsbank zwischen 15 und 25 cm. Meditationsbänke sollte nicht zu niedrig gekauft werden, da die Vorteile des Meditationshockers sonst wieder verloren gehen.
Die Standardhöhe beträgt sowohl bei Meditationskissen (meine Empfehlung: dieses Modell hier*) als auch bei Meditationsbänken 15 cm und ist für alle Meditierende, die keine körperlichen Beschwerden haben und kleiner als 1,80 m sind ideal!
Eine Sitzhöhe von 15 cm ist bei Meditationsbänken Standard.
Extra hohe Meditationsbänke von 20 cm oder mehr sind für Meditierende über 1,80 Meter Körpergröße ebenso eine gute Wahl wie für alle, die eine eingeschränkte Hüftflexibilität oder Beschwerden in den Hüftgelenken, Knien oder der Beinmuskulatur haben.
Besonders praktisch sind Meditationsbänke, die in ihrer Höhe verstellbar sind!
So kannst du die Meditationsbank einfach an deine Bedürfnisse sowie deine Körpergröße anpassen und selbst ausprobieren, welche Höhe für dich am besten passt. Eine in der Sitzhöhe verstellbare Meditationsbank hat auch den großen Vorteil, dass du bei den Sitzpositionen flexibler bist. Leider sind solche Sitzbänke aber nur schwer zu finden. Alternativ kannst du die Sitzhöhe z.B. durch ein zusätzliches Kissen erhöhen.
Merkmal 3: Einbeinige & zweibeinige Meditationsbänke
Ist ein Bein besser als zwei Beine? Zugegeben, wenn man von einbeinigen und zweibeinigen Mediationsbänken spricht, klingt das schon etwas amüsant!
- Einbeinige Meditationsbank: Hat eine Meditationsbank nur einen Mittelsteg, dann spricht man von einer einbeinigen Meditationsbank. Ihr Vorteil liegt in der erhöhten Beinfreiheit. Auch für alle, die auf unebenem Untergrund (z.B. in der Natur) meditieren, bietet der einfache Mittelsteg mehr Halt und das Wackeln aufgrund einer ungleichen Höhe der Beine, wird vermieden. Umgekehrt ist die einbeinige Meditationsbank aber nicht ganz so stabil beim Aufstehen.
- Zweibeinige Meditationsbänke: Das ist die traditionelle und häufigere Variante unter den Meditationshockern. Da die Sitzbreite in der Regel ausreichend ist, ist trotz der zwei Beine die Beinfreiheit nicht unbedingt eingeschränkt. Auch für Menschen mit Beschwerden ist meistens die zweibeinige Meditationsbank die bessere Wahl, da sie etwas stabiler ist und man sich beim Aufstehen eher auf ihr abstützen kann.
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Empfehlenswerte Meditationsbänke | 3 hervorragende Sitzbänke im Überblick
Meditationsbank DHARMA von Lotuscrafts | Top 1
Müsste ich einen Design-Preis für Meditationsbänke vergeben, dann würde diese klappbare Meditationsbank von Lotuscrafts* sicher gewinnen. Ich persönlich finde, dieser Meditationshocker verbindet schönes Design mit Funktionalität und hochwertiger Verarbeitung.
Die Sitzfläche ist leicht abgeschrägt, sodass eine aufrechte Sitzhaltung ermöglicht wird, die Beine sind für einen leichten Transport einklappbar und das Polster ist bereits auf der Sitzfläche befestigt (wahlweise auch ohne Kissen erhältlich).
Einziger Kritikpunkt ist, dass die Beine etwas leicht einklappen und die Bank daher etwas wackeln kann, bis man fest darauf sitzt.
Welche Vorteile bietet die Sitzbank von Lotuscrafts für deine Meditation?
- Sitzhöhe der Bank: Die Meditationsbank ist in zwei Höhen erhältlich (Standard & Large)
- Sitzfläche der Bank: 46 x 19,5 cm
- Farbe des Polster-Bezugs: Zur Auswahl stehen 6 verschiedene Farben, zu denen es auch die farblich passende Meditationsmatte* gibt. Der Bezug ist fest angebracht und kann nicht gewaschen werden.
- Material der Bank: Massives europäisches Buchenholz
- Polsterung: Schaumstoffkissen mit Bezug aus Bio-Baumwolle (kontrolliert biologischer Anbau)
- Gewicht der Bank: 2,2 kg
- Nachhaltigkeit: Herstellung in Europa (Rumänien)
Weitere Details zum Produkt findest du hier:
- KOMFORTABLE MEDITATIONSBANK – Der gepolsterte Meditationshocker von Lotuscrafts ist das optimale Meditationszubehör für eine lange und komfortable Meditation im Kniesitz.
Meditationsbank BALANCE von Lotus Design | Top 2
Mit nur einem breiten, aber sehr stabilen Standbein, bietet die Meditationsbank Balance* optimale Beinfreiheit. Auch hier wurde für eine optimale Körperhaltung die Sitzfläche abgeschrägt.
Besonders erwähnenswert ist neben der hohen Qualität der Bank auch der nachhaltige Ansatz des sympathischen deutschen Unternehmens, das soziale Verantwortung lebt und seine Produkte in Behindertenwerkstätten in Deutschland fertigen lässt. Eine klare Empfehlung!
Welche Vorteile bietet diese Meditationsbank?
- Sitzhöhe: 21 cm
- Sitzfläche: 41 x 17 cm
- Farbe: Naturholz (unbehandelt)
- Material: Kiefer (aus Österreich) oder Buche (aus Österreich, Polen, Slowenien oder der Slowakei)
- Polsterung: Keine (kann zusätzlich hier* erworben werden)
- Gewicht: 1,85 kg
- Nachhaltigkeit: Herstellung in Deutschland, zum Großteil in Behindertenwerkstätten
Weitere Details zum Meditationsbänkchen findest du hier:
Schlichte Sitzbank COMFORT von Lotus Design | Top 3
Sehr schlicht und minimalistisch ist die Sitzbank COMFORT designt. Zwei Standbeine mit leicht abgerundeten Innenseiten ermöglichen es bequem und lange zu sitzen.
Update: das hier vorgestellte Modell ist nicht mehr verfügbar und wurde durch das einklappbare Modell COMFORT-Travel* ersetzt.
Die Fertigung in Deutschland mit Holz aus Europa stehen für eine erstklassige Verarbeitung, maximale Qualität des Modells und soziale Fairness im Herstellungsprozess durch eine Beschäftigungsquote von Menschen mit Behinderung von 50%.
Standardmäßig ist im Lieferumfang kein Polster inbegriffen, es kann aber zusätzlich erworben werden.
Welche Vorteile bietet diese Meditationsbank?
- Sitzhöhe: wahlweise 19 oder 21 cm
- Sitzfläche: 45 x 17 cm
- Farbe: Naturholz (unbehandelt)
- Material: Buche (aus Österreich, Polen, Slowenien oder Slowakei)
- Polsterung: Keine (kann zusätzlich hier* erworben werden)
- Gewicht: 1,8 bis 2 kg (je nach Höhe und Holzart)
- Nachhaltigkeit: Herstellung in Deutschland, zum Großteil in Behindertenwerkstätten
Weitere Details zum Meditationsbänkchen findest du hier:
Selbstgebaute Meditationsbank
Für alle, die Spaß am Basteln und an DIY Projekte haben, gibt es gute Nachrichten. Eine Meditationsbank lässt sich ganz einfach selber bauen. Eine selbstgebaute Meditationsbank ist ein tolles Meditationszubehör und bringt gleich doppelt Freude: einmal beim Bauen und einmal beim Meditieren!
Deine Einkaufsliste dazu ist überschaubar, denn das passende Werkzeug, schönes Massivholz und passende Scharniere sind schon alles was man braucht, bevor der Bastelspaß in deiner Werkstatt beginnen kann.
Bauanleitung: Meditationsbank selber bauen
Hast du Lust darauf deine Meditationsbank selbst zu bauen und an deine individuellen Bedürfnisse anzupassen? Dann findest du eine komplette Bauanleitung in diesem Video:
Wie sitzt man richtig auf einer Meditationsbank?
Die klassische Sitzhaltung auf einer Meditationsbank ist der Fersensitz (manchmal auch Kniesitz oder Diamantsitz genannt).
Da das Gewicht in diesem Meditationssitz von der Bank getragen wird, werden die Gelenke maximal entlastet. Um die Knie zu schonen und Druckstellen zu vermeiden, ist eine zusätzliche Meditationsmatte*, Meditationsdecke – meine Empfehlung ist diese schöne Baumwolldecke* – oder Yogamatte als Unterlage empfehlenswert.
Eine kuschelige Meditationsdecke hilft gegen Auskühlen und erhöht den Komfort:
- ANGENEHME YOGA BAUMWOLLDECKE – Die Yoga Tagesdecke “Savasana” von Lotuscrafts ist die optimale Unterlage für die Endentspannung.
Mein Lesetipp: Große Wirkung, kleiner Aufwand – entdecke hier die 5 Minuten Meditation!
Meditationsbank FAQ | Deine Fragen, meine Antworten
Qualitativ hochwertige Meditationsbänke kosten zwischen 50 und 70 €. Einfluss auf die Kosten haben beispielsweise das Herstellungsland, das verwendete Holz und die Bepolsterung.
Alternativ zur Meditationsbank bieten sich auch Meditationskissen* an. Sitzkissen gibt es genau wie Meditationsbänke in unterschiedlichen Höhen. Daneben gibt es auch Meditationsstühle mit einer Rückenlehne.
Beide Sitzhilfen erfüllen dieselbe Funktion: dir eine komfortable, aufrechte Körperhaltung zu ermöglichen, sodass du dich voll und ganz auf die Meditation konzentrieren kannst. Sitzbänke können meistens leichter verstaut werden, falls die Beine einklappbar sind. Beim Kauf bedenken sollte man, dass auf der Meditationsbank nicht alle Sitzpositionen so einfach möglich sind (sondern insbesondere der Fersensitz, weniger geeignet sind Schneidersitz, burmesischer Sitz oder Lotossitz (Lotussitz)). Für Menschen mit Rücken, Knie- oder Gelenkproblemen ist eine Meditationsbank zu bevorzugen, da hier der Körper noch mehr entlastet wird. Ich persönlich bevorzuge aber meistens ein Meditationskissen*, da ich es als bequemer empfinde und passend knautschen kann.
Zwischen einem Meditationsbänkchen und einem Meditationsstuhl liegen große Unterschiede. Die Bank wird gerne auch treffend Meditationshocker genannt, da es sich im Grunde genommen um eine Sitzfläche mit Beinen handelt. Es gibt auch Varianten als Gebetsbank oder Kniebank. Ein Meditationsstuhl hingegen hat eine Rückenlehne und meistens keine Beine, sodass der Meditationsstuhl wie ein Bodenstuhl aussieht. Man kann ihn sich in etwa so vorstellen wie ein normaler Stuhl nur eben ohne Beine…
Meditationsbänke eignen sich eher nicht als Yoga-Blöcke. Hast du aber vor nach deiner Yoga-Praxis noch zu meditieren, kannst du deinen Meditationshocker dafür natürlich verwenden und dank der klappbaren Beine auch einfach unter den Arm klemmen und mit zur Yoga-Stunde nehmen.
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Meditationsbank | Mein persönliches Fazit
Der Kauf einer Meditationsbank hat zahlreiche Vorteile für alle, mit und ohne körperliche Beschwerden. Ich persönlich bin ein großer Fan meines Meditationskissens (dieses hier*), freue mich aber bei längeren Meditationseinheiten oder im Rahmen eines Meditationskurses auch immer, wenn ich zwischendurch auf meiner Meditationsbank sitzen kann.
Allen, die gerne eine Sitzbank ausprobieren möchten, kann ich die Meditationsbank von Lotuscrafts* oder die Meditationsbank von Lotus Design* empfehlen.
Und falls du noch Lust hast ein wenig durch unseren Blog zu stöbern, dann wäre vielleicht unser Beitrag Was ist Meditation? etwas für dich, denn er bringt eine ganz neue Perspektive auf das, was Meditation (nicht) ist.
Wie hat dir der Beitrag gefallen? Nutzt du selbst eine Meditationsbank oder eher ein Meditationskissen? Welches Modell kannst du uns empfehlen und warum? Ich freue mich auf deinen Kommentar!
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