Flugangst Symptome: die 50 häufigsten Reaktionen

Was sind typische Symptome bei Flugangst? Wie reagiert dein Körper bei der Konfrontation mit der Angst vor dem Fliegen? Werden die Symptome mit der Zeit schlimmer? Erfahre, wie sich Flugangst in verschiedenen Situationen äußern kann und lerne, deine eigenen Gefühle und Reaktionen besser zu verstehen.

Außerdem zeige ich dir, was du konkret tun kannst, um das spezifische Flugangst-Symptom zu lindern.

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Flugangst-Coach Sebastian Haffner

Flugangst Symptome: das Wichtigste auf einen Blick

• Leidet man unter Flugangst (sogenannter Aviophobie), zeigen sich Symptome auf drei Ebenen: der kognitiven, physiologischen und motorischen Ebene.
• Zu den häufigsten Flugangst-Symptomen zählen Unwohlsein und negative Gedanken sowie Schwindel, Herzrasen, Übelkeit oder Zittern als körperliche Reaktionen.
• Eine häufige Begleiterscheinung ist die Angst vor der Angst, also eine Furcht vor den bereits in der Vergangenheit erlebten körperlichen Reaktionen auf Aviophobie.
• Dieser Beitrag bezieht sich auf Flugangst bei Erwachsenen. Für Kinder lies bitte meinen Artikel Flugangst bei Kindern.

Flugangst Symptome verstehen: die drei Ebenen der Angst

Angst vor dem Fliegen kann auf sehr unterschiedliche Weise entstehen. Daher habe ich mich damit im separaten Beitrag Flugangst Ursachen intensiv beschäftigt.

Oft begleitet die Flugangst auch die Angst vor der Angst. Viele Menschen wissen nicht, wie sie dieses Mal reagieren werden, wenn sie im Flugzeug sitzen, es gar Turbulenzen gibt oder wie sie ihre Symptome auf die Aviophobie einordnen können.

Insbesondere wenn bereits eine erlebte Angst-Situation zu unerwarteten und unkontrollierbaren körperlichen Reaktionen geführt hat, haben Betroffene Angst davor, diese Situation erneut zu durchleben und vermeiden es folglich, in ein Flugzeug zu steigen.

Daher hilft es, die Angst und Angstreaktionen – also die Flugangst Symptome – zu betrachten, um sie besser zu verstehen, einordnen und natürlich gezielt lindern zu können.

Als Erstes möchte ich dich beruhigen. Angst davor, mit einem Flugzeug durch die Luft zu fliegen, ist erst einmal etwas völlig Natürliches. Denn wir Menschen werden mit Füßen geboren, nicht mit Flügeln. Durch die Luft zu fliegen, ist also grundsätzlich unnatürlich und löst Stress aus.

Jetzt ist es nur so, dass sich aus diesem Stress bei manchen Menschen eine tief sitzende Flugangst entwickelt. Die Abgrenzung zwischen Nervosität beim Betreten des Flughafens und Aviophobie als krankhafte Angststörung ist mitunter schwer und oft fließend.

Tipp: Um deine Angst vor dem Fliegen und vor allem die Stärke deiner Flugangst einordnen zu können, empfehle ich dir unseren Flugangst-Test. Der Selbsttest ist der EINZIGE Test online, mit dem du wirklich herausfinden wirst, wie stark deine Flugangst wirklich ist.

Erklärt: Drei Ebenen der Angstreaktion bei Flugangst

Das Gefühl der Angst vor dem Fliegen kann in drei Ebenen unterteilt werden. Das Drei-Ebenen-Modell der Angstreaktion gilt übrigens nicht nur für Flugangst, sondern für alle Ängste und ist ein beliebtes psychologisches Betrachtungs-Modell für Ängste aller Art.

1. Kognitive Ebene (gedankliche Reaktionen)

Auf der kognitiven Ebene spiegelt sich Flugangst in anhaltender Nervosität und Sorgen bezüglich potenzieller Gefahren während des Flugs im Flugzeug wider.

Etwa die Vorstellung von Turbulenzen oder Kontrollverlust kann intensive Ängste auslösen und den mentalen Fokus auf mögliche Risiken lenken. Häufig kommt es auch zur Angst vor der Angst, etwa wenn bereits eine Angst-Situation erlebt wurde, da dann die Furcht vor den körperlichen Symptomen einsetzt.

Typisch sind auch „Was wäre wenn…“- Gedanken. Diese Gedanken können sich immer wieder im Kreis drehen, sich zunehmend verstärken und es fällt schwer den Fokus auf das Hier und Jetzt zu legen.

2. Physiologische Ebene (körperliche Reaktionen)

Physische Reaktionen auf Flugangst sind vielfältig. Anspannung, innere Unruhe, beschleunigtes Herzrasen, Schwindel, Zittern, weiche Knie, Übelkeit oder vermehrtes Schwitzen sind nur einige der häufigsten Symptome, die bereits einige Tage vor dem Flug oder erst im Flugzeug auftreten können.

Diese körperlichen Reaktionen sind direkte Auswirkungen des Stresses und der Angst, die mit dem Fliegen verbunden sind und direkte Auswirkungen der Aviophobie auf deinen Körper und den gesamten Organismus.

3. Motorische Ebene (Verhaltensebene)

Auf der Verhaltensebene zeigt sich Flugangst durch konkrete Handlungen. Kampf (Muskelanspannung), Flucht (das Bedürfnis wegzurennen) oder Erstarren sind typische Aviophobie-Reaktionen.

Von Flugangst und allgemein Ängsten Betroffenen zeigen einen regelrechten Handlungsdrang, ein überlebenswichtiger Mechanismus, der tief in uns steckt. Ein Beispiel könnte sein, dass jemand einen Flug absagt oder vermeidet, um der angstauslösenden Situation zu entgehen oder während einer Panikattacke davonrennen möchte, aber nicht kann, da das Flugzeug ein geschlossener Raum ist.

Viele Menschen mit Phobien tendieren auch zur Vermeidungstaktik und meiden gänzlich das Fliegen.

Tipp: Vermeide den akustischen Horror im Flieger und nutze hochwertige Kopfhörer fürs Flugzeug mit aktiver Geräuschunterdrückung und langer Akku-Laufzeit (meine Empfehlung: die Motif II ANC In-Ear-Kopfhörer von Marshall*). Dadurch schirmst du dich von der Außenwelt ab und kannst dich mit Musik oder Filmen wunderbar ablenken.

Liste: die 50 häufigsten Flugangst-Symptome im Überblick

In der folgenden Aufzählung findest du die 50 häufigsten Flugangst-Symptome. Es ist allerdings wichtig zu beachten, dass nicht jeder Mensch alle dieser Symptome erlebt, und die Intensität stark variieren kann.

Hier ist eine umfassende Liste mit 50 möglichen Flugangst-Symptomen:

1. Beschleunigter Herzschlag
2. Atemnot oder flaches Atmen
3. Übelkeit oder Magenbeschwerden
4. Schwindelgefühl
5. Schwitzen
6. Zittern oder Kälteschauer
7. Kopfschmerzen
8. Muskelspannung oder -schmerzen
9. Taubheitsgefühl in den Extremitäten
10. Gänsehaut
11. Schweißausbrüche
12. Erhöhter Blutdruck
13. Hyperventilation
14. Schüttelfrost
15. Schlafstörungen
16. Konzentrationsprobleme
17. Nervosität oder Unruhe
18. Reizbarkeit
19. Innere Unruhe
20. Gefühl von Kontrollverlust
21. Gefühl der Abgeschiedenheit
22. Panikattacken
23. Sorgen über den eigenen Gesundheitszustand
24. Negative Gedanken über den Flug
25. Angst vor Höhen im Flugzeug
26. Vermeidungsverhalten gegenüber Flügen
27. Übermäßige Kontrolle der Umgebung
28. Mangelnde Appetitkontrolle
29. Hitzewallungen oder Kältegefühl
30. Kribbeln in den Händen oder Füßen
31. Unruhige Beine
32. Veränderte Sehschärfe
33. Hörveränderungen oder Tinnitus
34. Überempfindlichkeit auf Geräusche
35. Tunnelblick
36. Verlust des räumlichen Empfindens
37. Gefühl von Benommenheit
38. Intensive Müdigkeit oder Erschöpfung
39. Verlust des Orientierungssinns
40. Unwillkürliche Bewegungen
41. Übermäßiges Schwanken
42. Überempfindliche Wahrnehmung von Vibrationen
43. Gefühl von Enge im Brustbereich
44. Kloß im Hals
45. Körperliche Kälte- oder Hitzeempfindungen
46. Schmerzen im Bauchbereich
47. Veränderungen der Hautfarbe (z. B. geröteter Hals)
48. Appetitlosigkeit
49. Rastlose oder feuchte Hände
50. Angst vor Turbulenzen

Bewältigungsstrategien: Effektive Linderung der Flugangst-Symptome

Grundsätzlich gilt: Flugangst ist heilbar und Flugangst nachhaltig zu überwinden ist möglich! Am besten funktioniert das nachweislich mit Hypnose gegen Flugangst, alternativ dazu gibt es auch weitere Flugangst Therapien (z. B. die kognitive Verhaltenstherapie)

Wenn aber deine Flugangst nur sehr schwach ausgeprägt ist oder die Zeit für eine Therapie nicht ausreichend ist, können auch die Flugangst Symptome mehr oder weniger gut gelindert werden. An diese Stelle möchte ich dringend von Medikamenten oder Tabletten gegen Flugangst warnen aufgrund der mitunter starken Nebenwirkungen.

Im Folgenden findest du konkrete Tipps, um deine Flugangst Symptome auf allen drei Ebenen zu beruhigen.

1. Linderung der Flugangst Symptome auf kognitiver Ebene

Je geringer die Aviophobie ausgeprägt ist, desto einfacher ist es auch nur die Flugangst-Symptome zu besänftigen.

Das kannst du tun:

• Mentale Vorbereitung: Nutze und übe bereits vor dem Flug Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen gegen Flugangst oder Visualisierungen, um die mentale Anspannung zu reduzieren.
• Informationsgewinnung: Erweitere dein Wissen über Flugsicherheit und -technik, Turbulenzen und Flugzeugabstürze, um irrationalen Ängsten mit Fakten zu begegnen. Wissenswertes erfährst du auch in meinen Beiträgen Flugangst-Tipps und Fakten gegen Flugangst.
• Mentale Ablenkung: Beschäftige deinen Geist während des Flugs mit Büchern, Filmen oder Musik, um negative Gedankenmuster zu durchbrechen.
• Unseren Flugangst-Kurs: Höre dich mit unserem Flugangst Kurs HypnoFly angstfrei!

2. Linderung der Flugangst Reaktionen auf körperlicher Ebene

• Körperliche Aktivität: Baue bereits lange vor dem Flug regelmäßige körperliche Aktivität in deine Routine ein, um Stress abzubauen und die allgemeine physische Verfassung zu verbessern. Je geringer das Stresslevel deines Körpers am Tag des Abflugs ist, desto besser! Tipps findest du auch in meinem Beitrag entspannt fliegen.
• Atemtechniken: Erlerne und praktiziere tiefe Atemtechniken, um das Herzrasen zu kontrollieren und den gesamten Körper zu entspannen.
• Gesunde Lebensgewohnheiten: Achte auf ausreichend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und Hydratation, um den Körper optimal auf den Flug vorzubereiten. Verzichte auf Alkohol und Kaffee, da diese beiden Getränke die Ängste vor dem Fliegen verstärken können. Besser geeignet ist insbesondere ein Beruhigungs-Tee oder einfach stilles Wasser.

3. Tipps, um die Symptome auf motorischer Ebene zu minimieren

Die Verhaltensebene ist ein Resultat aus kognitiver und physiologischer Ebene. Daher ist es nicht empfehlenswert darauf den Fokus zu legen, da sich das Verhalten automatisch anpassen wird, wenn die Angst gelindert ist.

Trotzdem kann es sehr ratsam sein z. B. den richtigen Sitzplatz im Flugzeug zu wählen, um ein größeres Gefühl der Kontrolle während des Flugs zu haben. Alle Details sowie konkrete Empfehlungen findest du in meinem Beitrag: Wo sitzen bei Flugangst?

„Das Leben mit Flugangst kann die Hölle sein. Ich garantiere dir, damit ist bald Schluss.“

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Flugangst-Coach Sebastian Haffner

Flugangst Symptome | FAQ – häufige Fragen

Praktische Tipps: Erhöhe deinen Komfort während des Flugs zusätzlich mit dem richtigen Flugzeug Nackenkissen (meine Wahl: Nackenkissen von Sandini*). Und der richtige Zip-Beutel fürs Flugzeug kann dir bei der Gepäckkontrolle am Flughafen viel Zeit und Ärger ersparen.

Flugangst Symptome | Mein persönliches Fazit

Die Angst vor dem Fliegen manifestiert sich im gesamten Körper – von Kopf bis Fuß.

Doch gerade tiefergehende Ängste und Verhaltensmuster sind durch Selbsthilfe allein nur schwer in den Griff zu bekommen.

Zum Schluss möchte ich dir noch meinen Beitrag Flugangst Erfahrungen ans Herz legen, ein Interview mit Nadine und Erfahrungsberichte von anderen Flugangst-Betroffenen, die ihre Angst vor dem Fliegen heilen konnten.

Ich hoffe, ich konnte dir dabei helfen, deine eigenen Gefühle und Reaktionen und die daraus resultierenden Flugangst-Symptome besser zu verstehen. Hinterlasse mir gerne in den Kommentaren, ob der Beitrag für dich hilfreich war, deine Fragen oder Anmerkungen. Ich freue mich, von dir zu lesen.