Mala: Alles was du über die traditionelle Gebetskette und Japa Mala wissen musst

Die Mala-Meditation – auch Japa Mala genannt – ist eine besondere Meditationstechnik mit einer Gebetskette (der Mala) als Meditationszubehör. Japa Mala eignet sich hervorragend zum Umwandeln von negativen Glaubenssätzen, dem Manifestieren von Wünschen sowie dem Kultivieren neuer geistiger Eigenschaften oder einfach zur Tiefenentspannung.

Lerne in diesem Beitrag wie du erfolgreich mit einer Malakette meditieren kannst und was beim Kauf einer Mala den entscheidenden Unterschied macht.

Was ist eine Mala?

Eine Mala ist eine Gebetskette, die traditionell sowohl im Buddhismus als auch im Hinduismus Anwendung findet. Heute wird die Mala aber religionsübergreifend von vielen Meditierenden weltweit als Meditationskette genutzt.

Häufig wird die Mala auch als Malakette bezeichnet, dabei bedeutet das Wort „Mala“ aus dem Sanskrit übersetzt bereits Kette, dennoch hat sich Malakette als Bezeichnung bei vielen durchgesetzt.

Hier eine Übersicht hochwertiger Mala-Ketten, in Indien hergestellt und aus 4 verschiedenen Naturmaterialien:

Aufbau einer Malakette

Infografik: Aufbau einer Mala-Meditationskette

1. Perlen

Malas können grundsätzlich eine unterschiedliche Länge haben, wobei das Schmuckstück in der Regel aus 108 Perlen besteht plus einer zusätzlichen größeren Perle (der sog. Guru-Perle), an der das Perlenband zusammenläuft. Es ist kein Zufall, dass eine Mala traditionell 108 Perlen hat (Erklärung im Abschnitt: Warum hat eine Mala immer genau 108 Perlen?).

Meisten ist nach jeder 27. Perle eine besondere Perle mit einer anderen Größe, Farbe oder Beschaffenheit angebracht, als Orientierungshilfe während der Meditation („Orientierungsperle“). Einmal an einer der Perlen angekommen, weißt du dass bereits ein Viertel, die Hälfte oder Dreiviertel der Wiederholungen erreicht ist.

2. Guru-Perle

Die größere Perle, an der das Perlenband zusammenläuft wird auch als Guru-Perle, Sumeru Perle oder Bindu Perle bezeichnet. Diese Perle markiert den Anfang und das Ende der Meditation. Die Guru-Perle ist manchmal aus einem anderen Material gefertigt als die anderen Perlen.

Energetisch betrachtet soll dieses Meditations-Accessoire den Energiefluss beruhigen und verhindern, dass die Energie zyklisch durch die Mala fließt. Aus diesem Grund wird die Guru-Perle bei der Meditation auch nicht genutzt.

3. Quaste

An der Quaste laufen alle Fäden der Mala zusammen. Die Quaste soll uns daran erinnern, dass alles miteinander verbunden ist, sie ist auch der Punkt der Mala, an dem die ganze Energie zusammenfließt.

4. Knoten

Hochwertige Malas haben nach jeder Perle einen kleinen Knoten. Das macht die Kette deutlich stabiler und langlebiger, die Mala ist während der Meditation einfacher zu führen und beim Tragen im Alltag ist es ebenfalls angenehmer, wenn die Perlen nicht verrutschen.

Warum hat eine Mala immer genau 108 Perlen?

Es gibt viele Gründe warum eine Mala genau 108 Perlen hat. Die Zahl 108 ist im Buddhismus und Hinduismus heilig. Dafür gibt es viele Gründe, von denen ich dir einige nennen möchte:

1. Im Hinduismus werden traditionell 108 Upanishaden (heilige Schriften, die Bestandteil der indischen Veden sind) anerkannt. Im Buddhismus sind es 108 Sutras, die Lehren Buddhas.
2. Numerologie: Die Ziffern 1, 0 und 8 haben eine große Bedeutung: die Zahl 1 (eins) steht im Hinduismus für Gott bzw. die höchste Wahrheit, die Zahl 0 (null) steht für die Leere und die Zahl 8 für die Unendlichkeit und Ewigkeit.
3. Laut Traditioneller Chinesischer Medizin (TCM) besitzt unser Körper 108 Energiebahnen.
4. Der Durchmesser der Sonne hat den 108-fachen Durchmesser der Erde. Der Abstand von der Sonne zur Erde beträgt 108 Mal den Durchmesser der Sonne!
5. Überlieferungen zufolge entfalten Mantras bzw. Affirmationen nach 108 Wiederholungen ihre volle Wirkung und verankern sich im Unterbewusstsein.

Lesetipp: Große Wirkung, kleiner Aufwand – entdecke die 5-Minuten-Meditation! Und wenn du wissen möchtest, wie du deine Ziele durch positive Affirmationen erreichen kannst, lies unseren Beitrag »Erfolgsgeflüster: 10 positive Affirmationen zum Erreichen deiner Ziele«.

Meditation mit der Malakette: So funktioniert Japa Mala

Bei der Japa Mala Meditation werden ein Mantra oder eine Affirmation 108 Mal wiederholt, während die Mala als Zählhilfe genutzt wird.

Den Anfang macht immer eine der beiden Perlen neben der großen Perle (der Guru-Perle), wobei letztere nicht mitgezählt wird. Bist du am Ende angekommen, kannst du die Kette rumdrehen und erneut 108 Mal in die andere Richtung zählen.

So kann sich der Meditierende voll und ganz auf das Mantra konzentrieren, sogar in eine leichte Trance fallen und muss sich nicht auf das Zählen der Wiederholungen kümmern.

Gleichzeitig und ähnlich wie beim Praktizieren von Mudras werden auch beim Greifen der Mala Akupressurpunkte an unseren Fingerspitzen stimuliert.

1. Schritt: Wähle ein Mantra oder eine Affirmation

Mantra: Das Wort Mantra kommt aus dem Sanskrit und bedeutet heilige Silbe, heiliges Wort oder heiliger Vers. Frei übersetzen könnte man Mantra mit Klangformen. Denn darum geht es beim Mantra auch: den Klang! Durch das stetige Wiederholen im immer gleichen Rhythmus entstehen Klangschwingungen. Die Vibrationen wirken auf uns, unsere Mala und den gesamten Raum ein.

Mit dem ständigen Rezitieren von Mantras können wir die energetische Wirkung der Wortfolgen für uns nutzen. Die Klänge der Mantras wirken beruhigend, versetzen in eine Trance und helfen dabei, dass sich der gewünschte Effekt des ausgesuchten Mantras manifestiert.

Affirmation: Eine Affirmation ist ein Satz, der eine gewünschte Eigenschaft beschreibt oder eine bestimmte positive Eigenschaft zuordnet. Durch das ständige Wiederholen von Affirmationen können wir unserem Unterbewusstsein eine völlig neue Ausrichtung geben und unsere Denkmuster nachhaltig verändern. Eine Affirmation könnte zum Beispiel lauten: Ich liebe mich und meinen Körper!

Konzentration auf den Atem: Bevorzugst du eine Meditation im Stillen, kannst du dich auch einfach auf deine Atmung konzentrieren. Dazu atmest du beim Berühren einer Perle ein, bei der nächsten aus. Möchtest du tiefer in die Meditationspraxis eintauchen, dann schau dir unseren Beitrag Meditieren lernen an!

Lesetipp: Hier erfährst du drei wertvolle Methoden, mit denen du dein Unterbewusstsein reinigen kannst.

2. Schritt: Beginne deine Meditation

1. Bequem Hinsetzen: Mach es dir auf deinem Meditationskissen (meine Empfehlung: dieses Modell hier*) oder deiner Meditationsbank gemütlich – z.B. auf dieser tollen Sitzbank*, nutze unbedingt eine Meditationsmatte (meine Wahl*), um deine Knöchel zu schonen – und wähle einen für dich angenehmen Meditationssitz.
2. Ausgangssituation: Nimm deine Mala in die rechte Hand. Lege den übrigen Teil der Kette am besten auf deine linke Hand oder deine Knie, sodass die Gebetskette nicht den Boden berührt.
3. Mala richtig Halten: Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Mala zu nutzen. Ich stelle dir hier zwei Varianten vor (unten zwei Bilder dazu). Variante 1) Bilde mit deinem Daumen und deinem Ringfinger einen Kreis, in dem die Mala liegt. Dein Mittelfinger wird die Kette Perle um Perle durch diesen Kreis zur Handinnenfläche hin schieben. Beginne bei der ersten Perle rechts neben der Guru-Perle. Variante 2) Deine rechte Hand steht senkrecht, der Daumen zeigt nach oben. Lege die Malakette nun über deinen Mittelfinger, der Zeigefinger ist leicht weggestreckt und berührt die Kette nicht. Schiebe nun mit deinem Daumen die Kette Perle um Perle zu dir hin.
4. Beginn der Meditation: Beginne nun mit der Meditation, schließe dazu am besten deine Augen und sage dein Mantra oder deine Affirmation. Währenddessen drehst du die Perle ganz sanft mit deinem Mittelfinger.
5. Rezitation: Sind Affirmation oder Mantra ausgesprochen, schiebe die Mala in deinem eigenen Rhythmus im Uhrzeigersinn zur nächsten Perle.
6. Hingabe: Versuche dich ganz auf den Klang deiner Stimme und die Mala zwischen deinen Fingern zu konzentrieren. Gib dich ganz diesem Gefühl hin und versuche den Klang des Mantras, seine Vibration zu spüren.
7. Wiederholung: Mache so lange weiter, bis du wieder bei der Guru-Perle angekommen bist, danach kannst du entweder die Augen öffnen, oder die Meditationskette drehen und in die entgegengesetzte Richtung deine Mala-Meditation fortsetzen, ohne über die Guru-Perle zu gehen.

Wichtig zu wissen: Dein Zeigefinger sollte während der Meditation die Kette nicht berühren. Im hinduistischen Glauben symbolisiert der Zeigefinger das Ego. Und genau das wollen wir während der Meditation nicht stärken, sondern vielmehr die Wahrnehmung der Verbundenheit und Einheit allen Seins.

Wann ist Japa Mala Meditation von besonderem Vorteil?

Mala Japa zum Auflösen von Glaubenssätzen

Suggestionsduschen – ich liebe sie! Und Glaubenssätze liebe ich auch. Es ist herrlich sie zu entdecken, aber noch viel mehr Spaß macht es sie aufzulösen oder umzuwandeln und sich von einer Last zu befreien, deren Schwere man erst dann erkennt, wenn man sie nicht mehr trägt.

Du bist nicht deine Glaubenssätze! Und jeder Glaubenssatz ist umwandelbar und das klappt ganz wunderbar mit Japa Mala. Auch Hypnose-Therapeuten nutzen manchmal eine Mala, um ihren Klienten einen neuen Glaubenssatz zu suggerieren (und denselben Satz 108 Mal zu wiederholen!).

Und so geht’s:

1. Identifiziere einen Glaubenssatz
2. Arbeite heraus, welchen Glaubenssatz du stattdessen gerne haben möchtet.
3. Versetze dich mit Japa Mala in Trance und wiederhole den neuen Glaubenssatz 108x!
4. Wiederhole Japa Mala über einen so langen Zeitraum, bis sich der Glaubenssatz als deine neue Wahrheit in deinem Unterbewusstsein etabliert hat.

Japa Mala zum Stärken von Chakren

Eine Mala, die passende Affirmation, ein wirkungsvolles ätherisches Öl zur Meditation und du kannst deine Chakren erfolgreich öffnen, reinigen und stärken.

Im Folgenden eine kleine Auswahl an möglichen Affirmationen:

• Wurzelchakra (Muladhara Chakra): Ich fühle mich sicher und geborgen.
• Sakralchakra (Svadisthana Chakra): Ich bin offen für die Fülle und Freude in meinem Leben.
• Nabelchakra (Manipura Chakra): Ich vertraue auf mein Bauchgefühl. Ich nutze meine Kraft.
• Herzchakra (Anahata Chakra): Ich öffne mein Herz. Ich gebe und empfange Liebe.
• Hals- oder Kehlkopfchakra (Vishuddha Chakra): Ich spreche meine wahren Gedanken mit Leichtigkeit.
• Stirnchakra (Drittes Auge – Ajna Chakra): Ich vertraue meiner Intuition.
• Kronenchakra (Sahasrara Chakra): Ich bin Liebe.

Du kannst auch die kraftvolle Wirkung von Farben nutzen und eine farbliche Mala auswählen, die deinen energetischen Bedürfnissen entspricht. Jedes Energiezentrum im Körper wird durch unterschiedliche Farbtöne angesprochen und stimuliert.

Die folgende Grafik zeigt das Zusammenspiel zwischen Chakren und Farben.

Japa Mala als Unterstützung für deine Ziele & Wünsche

Hast du ein bestimmtes Ziel, das du gerne erreichen möchtest? Einen Wunsch, der in Erfüllung gehen soll? Eine Affirmation, die du gerne verinnerlichen möchtest? Ein Mantra, das du mal ausprobieren möchtest?

Japa Mala lässt sich wunderbar auf deine Bedürfnisse und Wünsche anpassen. Formuliere gedanklich einen Satz, eine Affirmation oder wähle ein Mantra aus und lege einfach los!:)

Welche wertvollen Vorteile das Meditieren für Körper, Geist und Gefühle noch hat, erfährst du in unserem Beitrag Was bringt Meditation? Und viele Tipps, um deine Wünsche und Ziele zu erreichen, gibt es in unserem Artikel Ziele erreichen.

Wie wählt man eine Mala-Kette aus?

Oft hat man ein sanftes Gefühl bevor die Gedanken anfangen rationale Gründe zu suchen die dafür (z.B. das Material) und dagegen sprechen (z.B. der Preis). Eine Mala ist eine Besonderheit, die man sich nicht oft, vielleicht sogar nur ein Mal kauft. Lass dich von deinem Gefühl leiten und finde eines der schönsten Accessoires, die es als Meditationszubehör überhaupt gibt.

Welche Arten von Malas gibt es?

Damit du fundierter entscheiden kannst, welches Material zu dir passt, findest du im Folgenden die wichtigsten Eigenschaften zu den häufigsten Materialien, die bei der Herstellung von Malaketten zum Einsatz kommen:

Materialien aus denen Malas hergestellt werden

Mala: Drei empfehlenswerte, wunderschöne Gebetsketten

Malaketten von Just Be | Top 1

Da ich selbst 6 Monate in Nepal gelebt habe und die Lebensbedingungen vor Ort gut kenne, weiß ich wie wichtig solche Initiativen gerade für Frauen und Kinder sind. Diese Initiativen machen nachhaltig einen Unterschied, einige (wenn auch nicht die von Just Be) habe ich selbst besichtigt.

Wer eine Mala mit Geschichte kaufen möchte, die von Menschen gefertigt wurde denen das Handwerk über Generationen hinweg beigebracht wurde und noch dazu nachhaltig unterstützen möchte, der ist bei dieser Mala richtig. Es gibt Modelle aus Lotussamen*, Sandelholz*, Rudraksha*, Amethyst* und viele weitere.

Daher kann ich dir dieses Produkt auf jeden Fall empfehlen!

Neben Malas hat Just Be auch weitere tolle Schmuckstücke und Dekoration im Sortiment wie zum Beispiel Armbänder, nepalesische Zimbeln oder Klangschalen.

Malas von Lotuscrafts | Top 2

Weitere Details dazu findest du hier:

Malas von Spirit of Eden | Top 3

Das Unternehmen hat ein großes Sortiment an Halsketten, Armbändern sowie weiterem Schmuck. Zur Auswahl stehen Modelle aus Holz, Edelsteinperlen und Mischungen aus beiden Materialien.

Weitere Details dazu findest du direkt beim Hersteller:

DIY: Mala ganz einfach selber knüpfen

Hast du Spaß an Do-It-Yourself-Projekten, bastelst gerne oder möchtest es einfach mal ausprobieren, eine Malakette selbst zu knüpfen? Das finde ich großartig! So kannst du eine noch positivere Verbindung zu deiner persönlichen Mala aufbauen, deine Farbwünsche berücksichtigen und hast ein wunderschönes Schmuckstück gezaubert!

Eine gute Anleitung dazu habe ich auf YouTube gefunden:

Was macht eine Mala-Gebetskette so besonders?

Eine Mala steckt voller Energie, nämlich deiner Energie! Während der Rezitation mit Mantras lädst du die Kette energetisch auf und beim Tragen der Kette wirst du diese Energie spüren.

Denn die Perlen gehen eine energetische Wechselwirkung mit deinem Körper ein, geben Energie an dich ab und nehmen umgekehrt deine Energie auf. Diese energetische Wechselwirkung wird durch den speziellen Aufbau und deinem bewussten Fokus während der Nutzung der Mala noch begünstigt.

Für die meisten ist eine Mala daher weit mehr als eine einfache Zählkette, sondern es entwickelt sich eine ganz persönlich Beziehung dazu und viele tragen ihre Mala auch im Alltag als Talisman, energetische Unterstützung oder berühren die Kette mit ihren Händen um Ruhe zu finden oder an die positive Affirmation erinnert zu werden.

Meditation bietet neben den vielen Vorteilen für Körper und Geist noch einen wesentlichen, unermesslichen Nutzen als Schlüssel zu deiner spirituellen Entwicklung. Wie du Meditation für spirituelle Erkenntnisse nutzen kannst, erfährst du in unserer Meditationsanleitung zum wahren Selbst.

Pflege der Mala: Wie reinige ich meine Gebetskette?

Befreiung deiner Mala von Schmutz

Nach dem Herausnehmen kannst du die Perlen mit einem Tuch oder mit einer zarten Bürste abreiben. Die Quaste wird am besten unter frischem Wasser abgespült und anschließend vorsichtig mit einem Kamm gekämmt.

Lasse deine Mala danach vollständig trocknen. Für eine Extraportion Pflege kannst du die Perlen nach vollständiger Trocknung auch noch mit etwas natürlichem Kokosöl einreiben (Herstellerangaben beachten!). Wirkt deine Quaste nach dem Trocknen spröde, kannst du die Spitzen mit einer Schere vorsichtig etwas abschneiden (nicht zu viel ).

Energetische Reinigung von Meditationsketten

Man geht davon aus, dass die Atome, die die Kristallgitter der Edelsteine bilden, bestimmte Schwingungen aussenden, die die körperlichen Schwingungen beeinflussen können und umgekehrt. Es entsteht eine energetische Wechselwirkung. [Quelle: naturheilkunde.de]

Malaketten, die aus Steinen gefertigt wurden, sind also besonders energetische Materialien, die auch bei langer Benutzung an sich nicht verloren geht. Aber: die Energie wird schwächer und die Mala nimmt auch deine negativen Energien auf (daher werden viele Steine nach langer Benutzung auch dunkler oder sogar spröde).

Um die volle Kraft und Wirkung deiner Mala auch lange nutzen zu können, empfiehlt sich daher eine energetische Reinigung. Und das machst du ganz einfach, indem du mit der Mala meditierst und ein Mantra aufsagst. Wichtig ist in diesem Fall alle 108 Wiederholungen zu sprechen. Der Klang des Mantras wirkt durch die Vibration deiner Stimme auf die Schwingung des Steins (und deines Körpers), sodass du beide energetisch beeinflussen kannst.

Wie lange braucht man, um seine Mala vollständig energetisch aufzuladen?

Das Aufladen und Entladen der Malakette durch Energien ist ein ständiger Prozess. Während der Japa-Mala-Meditation wird deine Kette immer aufgeladen, trägst du das Accessoire danach am Körper entlädt die Kette sich, indem sie Energie an dich und die Umgebung abgibt und wiederum Energien darüber aufnimmt.

Um deine Kette zu Beginn energetisch zu reinigen und aufzuladen wird empfohlen, eine gesamte Japa Mala Meditation 14 Tage lang täglich durchzuführen, später nach Bedarf.

Wie häufig sollte eine Gebetskette gereinigt werden?

Wer aber ein bisschen Übung hat bei der Mala-Meditation wird schnell merken, wann die Gebetskette wieder energetisch aufgeladen werden sollte (übrigens: ein praktischer Beweis dafür, dass Steine stark energetische Objekte sind!). Vertraue deiner Intuition!

Geschichte der Mala: Spannende Traditionen der Gebetskette

Herkunft & Bedeutung der Mala

Mala ist ein Begriff aus dem Sanskrit (माला, sprich: mālā). Übersetzt bedeutet „Mala“ Meditationskranz oder Gebetskette. Bereits im indischen Epos Mahabharata aus ca. 400 v.Chr. ist die Japa Mala erwähnt. Man kann aber davon ausgehen, dass der Ursprung der altindischen Tradition noch viel älter ist, da das Wissen in Indien damals mündlich von Meister zu Schüler weitergegeben wurde.

In nahezu allen Religionen gibt es Malas, die zur Rezitatoin von Mantras bzw. Gebeten genutzt wird. Sie ist die Gebetskette der Hinduisten und Buddhisten, wird aber heute weltweit von Meditierenden genutzt.

Mala im Hinduismus

lm hinduistischen Glauben steht jede der 108 Perlen einer Mala für die 108 Namen eines jeden Gottes (genauer gesagt für eine göttliche Eigenschaft oder Inkarnation des Göttlichen, da sämtliche indischen Gottheiten sich auf Brahman – dem höchsten urgöttlichen Prinzip – zurückführen lassen). Streng gläubige Hindus kennen die 108 Namen der einzelnen Götter auswendig.

Mala im Buddhismus

Wer schon einmal in Asien in einem buddhistischen Tempel war oder in den Bergen Indiens, Nepals oder Tibets, dem sind bestimmt die Gebetsmühlen aufgefallen sowie Menschen, die mit einer Gebetskette in der Hand im Urzeigersinn um die Mühlen herum laufen.

Misbaha im Islam

Was im Hinduismus und Buddhismus als Mala bezeichnet wird, ist im Islam eine Misbaha. Die Misbaha wird auch Tasbih, Tesbih oder Tespih genannt. Im Gegensatz zur Mala besteht sie nicht aus 108 Perlen, sondern aus 99 Perlen. 99 deswegen, da Allah 99 Namen hat (bzw. „die schönsten Namen“, wie es in Sure 7, Vers 180 des Korans heißt) und wer sie beherzigt, der kehrt ins Paradies ein, so die Überlieferung.

Von Gläubigen Muslimen wird die Misbaha entweder als Gebetskette genutzt, als Talisman (Glücksbringer), als dekoratives religiöses Symbol aufgehängt oder als Schmuck getragen.

Nutzen Muslime die Misbaha als Gebetskette, sprechen sie 33 Mal Subhan-Allah (subḥānahu wa ta’ālā – gepriesen sei Gott), 33 mal al-hamdulillah (al-ḥamdu li-llāh – gelobt sei Gott), 33 mal Allahu Akbar (allāhu akbar – Gott ist größer) und einmal das Glaubensbekenntnis Schahāda (Lā ilāha illā ʾllāh – es gibt keinen Gott außer den einen Gott).

Rosenkranz im Christentum

Auch im Christentum kennt man Gebetsketten, statt Mala heißt die Zählkette dort Rosenkranz zu dem das Rosengebet gesprochen wird. Der Rosenkranz besteht aus 59 Perlen, sowie einer am Kranz befestigten Kette an dem zwei große Perlen, drei kleine Perlen und ein Kreuz befestigt sind. Kleinere Ausführungen bestehen aus 10 Perlen und einem Kreuz.

1x Vaterunser, 10x Ave Maria und 1x Ehre sei dem Vater bilden eine Gebetsfolge.

Mala FAQ | Deine Fragen, meine Antworten

Mala Kette & Japa Mala | Mein persönliches Fazit

Meine Empfehlung: die Lotussamenkette von Just Be*. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Finden deiner Mala, bei Japa Mala und bei deinem individuellen Weg zu mehr Glück, Frieden und Freiheit!

Hast du schon einmal mit einer Gebetskette meditiert? Wie waren deine Erfahrungen mit Japa Mala? Gefällt dir diese Meditationstechnik und warum? Ich freue mich auf deinen Kommentar!