Meditationsbank: Worauf es beim Meditationshocker wirklich ankommt

Als Alternative zum Meditationskissen ist die Meditationsbank bei all denen beliebt, die beim Meditieren nicht auf dem Boden sitzen wollen und sich eine Extra-Portion Stabilit√§t w√ľnschen. In Kombination mit einer weichen Meditationsmatte werden Knie und Gelenke geschont und lange Meditationseinheiten werden bedeutend komfortabler.

In diesem Ratgeber erf√§hrst du alles was du √ľber Meditationsb√§nke wissen musst, wie du am besten darauf sitzt und welche Art von Meditationsb√§nken sich f√ľr wen eignet.

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Meine Empfehlung vorab: Der Beitrag ist sehr umfangreich und ausf√ľhrlich. Daher m√∂chte ich dir gleich zu Beginn eine hervorragende Meditationsbank empfehlen, die ich selbst regelm√§√üig nutze:

¬Ľ Die Meditationsbank DHARMA von Lotuscrafts*.

Meditationsbank: Das Wichtigste auf einen Blick

  • Was ist eine Meditationsbank? Eine Meditationsbank ist eine Sitzm√∂glichkeit, die Meditierende dabei unterst√ľtzt, w√§hrend der Meditation eine angenehme, aufrechte K√∂rperhaltung einzunehmen.
  • Wichtigste Eigenschaften: Traditionell werden Meditationsb√§nke aus Holz gefertigt, sind zwischen 15 und 25 cm hoch und haben eine angenehm breite Sitzfl√§che. Entscheidend ist, dass die Meditationsbank eine nach vorne geneigte Sitzfl√§che hat, sodass dein Becken beim Sitzen leicht nach vorne gekippt und die Wirbels√§ule ohne Anstrengung aufgerichtet ist.
  • Gr√∂√üter Vorteil: Durch die Nutzung einer Meditationsbank werden Knie und K√∂rpergelenke auch w√§hrend langer Meditationseinheiten geschont.
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Eine Meditationsbank bietet auch bei längeren Meditationseinheiten einen stabilen und komfortablen Sitz.

Was sind die Vorteile einer Meditationsbank und warum solltest du sie nutzen?

F√ľr Menschen mit k√∂rperlichen Beschwerden wie R√ľcken- oder Gelenkschmerzen ist die Meditationsbank das Hilfsmittel der Wahl und einem Meditationskissen eindeutig vorzuziehen. Aber auch f√ľr alle mit gesundem K√∂rper lohnt es sich die Meditationsbank genauer unter die Lupe zu nehmen, denn der Meditationshocker bietet eine gro√üe Bandbreite an Vorteilen:

  • Keine Druckstellen: Da das K√∂rpergewicht vom Meditationshocker getragen wird, werden Druckstellen vermieden, die Beine schlafen nicht ein, Knie und Gelenke werden entlastet. Das bedeutet weniger Schmerzen bei deinen Meditations√ľbungen!
  • Leichtes Aufstehen: Eine Meditationsbank erleichtert das Aufstehen nach der Meditation, da man nicht auf dem Boden meditiert.
  • Aufrechte Haltung: Die h√§ufig nach vorne geneigte Sitzbank hilft das Becken leicht zu kippen, sodass die Wirbels√§ule aufrecht ist, bei gleichzeitig entspannter Haltung des R√ľckens.
  • Einfacher Transport: Bei den meisten Modellen k√∂nnen die Beine bzw. St√ľtzen der Meditationshocker eingeklappt werden, sodass die Meditationsb√§nke leicht transportiert werden k√∂nnen.

Mein Tipp: Nutze die Meditationsbank in Kombination mit einer Meditationsunterlage um deine Knie und Gelenke noch mehr zu schonen. Lies dazu auch meinen Beitrag √ľber die besten Meditationsmatten – meine Empfehlung ist dieser komfortable Zabuton*.

Warum ist die richtige Haltung während der Meditation so wichtig?

Infografik: Wirbelsäule, Gesundheit, Meditation
Infografik: Aufbau der Wirbels√§ule, Doppel-S-Form beim Meditationssitz. ¬© FREIgef√ľhlt

Ein gutes Meditationskissen* oder eine hochwertige Meditationsbank*, die deiner K√∂rpergr√∂√üe und Gelenkigkeit entspricht, erm√∂glicht dir eine aufrechte Sitzhaltung, die deinen R√ľcken und deine Bandscheiben entlastet und es dir erm√∂glicht l√§nger schmerzfrei zu Meditieren.

Durch diesen Meditationssitz wird die nat√ľrliche Kr√ľmmung deiner Wirbels√§ule – die Doppel-S-Form – beg√ľnstigt, was f√ľr ein optimales Gleichgewicht deines K√∂rpers sorgt.

Durch die vorteilhafte Sitzposition werden durch die Meditationsbank zusätzlich deine Gelenke geschont (diesen Effekt hast du ebenfalls beim Meditationskissen). Deine Beine werden in dieser Sitzhaltung daher auch besser durchblutet und deine Muskeln verkrampfen und schmerzen nicht.

Und auch f√ľr den Oberk√∂rper hat der erh√∂hte Meditationssitz eine positive Wirkungen: Die aufrechte Sitzhaltung erleichtert eine tiefe Bauchatmung bzw. Zwerchfellatmung, die als ges√ľndeste Form der Atmung gilt und die Energie im K√∂rper wunderbar frei flie√üen l√§sst.

Die Meditationsbank beg√ľnstigt die nat√ľrliche Doppel-S-Form deiner Wirbels√§ule!

Lesetipp: Meditieren lernen in unter 1 Minute – alles was du f√ľr eine erfolgreiche Meditation wissen musst.

Welche Arten von Meditationsbänken gibt es?

Die Auswahl an Meditationshockern ist durchaus gegeben, wenngleich auch nicht ganz so √ľppig wie bei den Meditationskissen. Trotzdem ist es in der Regel leicht, eine passende Meditationsbank zu finden.

Grundsätzlich unterscheiden sich die Meditationsbänke durch die folgenden 3 Kriterien:

  1. Verwendetes Material, sowie mit oder ohne Sitzpolster
  2. Verstellbare oder feste Sitzhöhe
  3. Anzahl an Beinen der Meditationsbänke (einbeinige & zweibeinige Hocker)
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Infografik: Top 3 Kriterien f√ľr deine Meditationsbank. ¬© FREIgef√ľhlt

Merkmal 1: Aus welchem Material werden Meditationsbänke gefertigt?

Meditationsb√§nke werden aus Holz hergestellt. Und es freut mich sehr, dass es Kunststoffe noch nicht bis zur Meditationsbank geschafft haben, sondern dass beim Meditationshocker der nat√ľrliche, nachwachsende Rohstoff Holz auch weiterhin das Material der Wahl ist!

Nur damit Holz auch so √∂kologisch bleibt, wie es urspr√ľnglich ist, achte beim Kauf darauf, dass es sich dabei um Holz aus Europa handelt, sodass lange Transportwege und Abholzungen der Tropenw√§lder nicht unterst√ľtzt werden. Falls vorhanden empfehle ich dir zudem Produkte zu w√§hlen, die das FSC Siegel tragen – ein Zertifikat f√ľr nachhaltige Forstwirtschaft.

Empfehlenswerte Holz-Arten sind:

  • Kiefer
  • Fichte
  • Buche

Sind Meditationsbänke aus Holz nicht unbequem?

Bei den meisten Herstellern handelt es sich um traditionelle Meditationshocker bei denen sowohl Gestell als auch Sitzfläche aus Holz sind. In der Praxis sind solche Meditationsbänke tatsächlich bequemer als sie sich anhören.

Dennoch erh√∂hen einige Hersteller den Sitzkomfort noch durch ein auf der Sitzfl√§che angebrachtes Polster. Verf√ľgt die f√ľr dich optimale Meditationsbank noch √ľber kein Polster, gibt es auch passende Polster-Auflagen zu kaufen*. Alternativ w√ľrde sich bei einer reinen Holzbank aber auch ein (Stuhl-) Kissen unter dem Ges√§√ü als Polsterung anbieten, falls dir die Sitzfl√§che sonst zu hart ist.

Merkmal 2: Was ist die optimale Höhe einer Meditationsbank?

Welche Sitzh√∂he f√ľr dich w√§hrend der Meditation optimal ist, h√§ngt von deiner eigenen K√∂rpergr√∂√üe ab und davon, ob du unter Beschwerden der Knie, H√ľfte oder Gelenke leidest. Generell liegt die H√∂he einer Meditationsbank zwischen 15 und 25 cm. Meditationsb√§nke sollte nicht zu niedrig gekauft werden, da die Vorteile des Meditationshockers sonst wieder verloren gehen.

Die Standardh√∂he betr√§gt sowohl bei Meditationskissen (meine Empfehlung: dieses Modell hier*) als auch bei Meditationsb√§nken 15 cm und ist f√ľr alle Meditierende, die keine k√∂rperlichen Beschwerden haben und kleiner als 1,80 m sind ideal!

Eine Sitzhöhe von 15 cm ist bei Meditationsbänken Standard.

Extra hohe Meditationsb√§nke von 20 cm oder mehr sind f√ľr Meditierende √ľber 1,80 Meter K√∂rpergr√∂√üe ebenso eine gute Wahl wie f√ľr alle, die eine eingeschr√§nkte H√ľftflexibilit√§t oder Beschwerden in den H√ľftgelenken, Knien oder der Beinmuskulatur haben.

Besonders praktisch sind Meditationsbänke, die in ihrer Höhe verstellbar sind!

So kannst du die Meditationsbank einfach an deine Bed√ľrfnisse sowie deine K√∂rpergr√∂√üe anpassen und selbst ausprobieren, welche H√∂he f√ľr dich am besten passt. Eine in der Sitzh√∂he verstellbare Meditationsbank hat auch den gro√üen Vorteil, dass du bei den Sitzpositionen flexibler bist. Leider sind solche Sitzb√§nke aber nur schwer zu finden. Alternativ kannst du die Sitzh√∂he z.B. durch ein zus√§tzliches Kissen erh√∂hen.

Merkmal 3: Einbeinige & zweibeinige Meditationsbänke

Ist ein Bein besser als zwei Beine? Zugegeben, wenn man von einbeinigen und zweibeinigen Mediationsb√§nken spricht, klingt das schon etwas am√ľsant!

  • Einbeinige Meditationsbank: Hat eine Meditationsbank nur einen Mittelsteg, dann spricht man von einer einbeinigen Meditationsbank. Ihr Vorteil liegt in der erh√∂hten Beinfreiheit. Auch f√ľr alle, die auf unebenem Untergrund (z.B. in der Natur) meditieren, bietet der einfache Mittelsteg mehr Halt und das Wackeln aufgrund einer ungleichen H√∂he der Beine, wird vermieden. Umgekehrt ist die einbeinige Meditationsbank aber nicht ganz so stabil beim Aufstehen.
  • Zweibeinige Meditationsb√§nke: Das ist die traditionelle und h√§ufigere Variante unter den Meditationshockern. Da die Sitzbreite in der Regel ausreichend ist, ist trotz der zwei Beine die Beinfreiheit nicht unbedingt eingeschr√§nkt. Auch f√ľr Menschen mit Beschwerden ist meistens die zweibeinige Meditationsbank die bessere Wahl, da sie etwas stabiler ist und man sich beim Aufstehen eher auf ihr abst√ľtzen kann.
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Das Modell auf dem Bild (dieses hier*) hat einen Bezug aus Bio-Baumwolle, besteht aus europ√§ischem Buchenholz und hat zwei klappbare Holzbeine f√ľr einen einfachen Transport bei einem Gewicht von knapp √ľber 2 kg.
Sticker: Flugangst Nein Danke

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Empfehlenswerte Meditationsbänke | 3 hervorragende Sitzbänke im Überblick

Meditationsbank DHARMA von Lotuscrafts | Top 1

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M√ľsste ich einen Design-Preis f√ľr Meditationsb√§nke vergeben, dann w√ľrde diese klappbare Meditationsbank von Lotuscrafts* sicher gewinnen. Ich pers√∂nlich finde dieser Meditationshocker verbindet sch√∂nes Design mit Funktionalit√§t und hochwertiger Verarbeitung.

Die Sitzfl√§che ist leicht abgeschr√§gt, sodass eine aufrechte Sitzhaltung erm√∂glicht wird, die Beine sind f√ľr einen leichten Transport einklappbar und das Polster ist bereits auf der Sitzfl√§che befestigt (wahlweise auch ohne Kissen erh√§ltlich).

Einziger Kritikpunkt ist, dass die Beine etwas zu leicht einklappen und die Bank daher etwas wackelig ist bis man fest darauf sitzt.

Welche Vorteile bietet die Sitzbank von Lotuscrafts f√ľr deine Meditation?

  • Sitzh√∂he der Bank: Die Meditationsbank ist in zwei H√∂hen erh√§ltlich (Standard & Large)
  • Sitzfl√§che der Bank: 46 x 19,5 cm
  • Farbe des Polster-Bezugs: Zur Auswahl stehen 6 verschiedene Farben, zu denen es auch die farblich passende Meditationsmatte* gibt. Der Bezug ist fest angebracht und kann nicht gewaschen werden.
  • Material der Bank: Massives europ√§isches Buchenholz
  • Polsterung: Schaumstoffkissen mit Bezug aus Bio-Baumwolle (kontrolliert biologischer Anbau)
  • Gewicht der Bank: 2,2 kg
  • Nachhaltigkeit: Herstellung in Europa (Rum√§nien)

Weitere Details zum Produkt findest du im nachhaltigen Avocadostore:

Meditationsbank BALANCE von Lotus Design | Top 2

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Mit nur einem breiten, aber sehr stabilen Standbein, bietet die Meditationsbank Balance* optimale Beinfreiheit. Auch hier wurde f√ľr eine optimale K√∂rperhaltung die Sitzfl√§che abgeschr√§gt.

Besonders erwähnenswert ist neben der hohen Qualität der Bank auch der nachhaltige Ansatz des sympathischen deutschen Unternehmens, das soziale Verantwortung lebt und seine Produkte in Behindertenwerkstätten in Deutschland fertigen lässt. Eine klare Empfehlung!

Welche Vorteile bietet diese Meditationsbank?

  • Sitzh√∂he: 21 cm
  • Sitzfl√§che: 41 x 17 cm
  • Farbe: Naturholz (unbehandelt)
  • Material: Kiefer (aus √Ėsterreich) oder Buche (aus √Ėsterreich, Polen, Slowenien oder der Slowakei)
  • Polsterung: Keine (kann zus√§tzlich hier* erworben werden)
  • Gewicht: 1,85 kg
  • Nachhaltigkeit: Herstellung in Deutschland, zum Gro√üteil in Behindertenwerkst√§tten

Weitere Details zum Meditationsbänkchen findest du im nachhaltigen Avocadostore:

Schlichte Sitzbank COMFORT von Lotus Design | Top 3

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Sehr schlicht und minimalistisch ist die Sitzbank COMFORT designt. Zwei Standbeine mit leicht abgerundeten Innenseiten ermöglichen es bequem und lange zu sitzen.

Update: das hier vorgestellte Modell ist nicht mehr verf√ľgbar und wurde durch das einklappbare Modell COMFORT-Travel* ersetzt.

Die Fertigung in Deutschland mit Holz aus Europa stehen f√ľr eine erstklassige Verarbeitung, maximale Qualit√§t des Modells und soziale Fairness im Herstellungsprozess durch eine Besch√§ftigungsquote von Menschen mit Behinderung von 50%.

Standardmäßig ist im Lieferumfang kein Polster inbegriffen, es kann aber zusätzlich erworben werden.

Welche Vorteile bietet diese Meditationsbank?

  • Sitzh√∂he: wahlweise 19 oder 21 cm
  • Sitzfl√§che: 45 x 17 cm
  • Farbe: Naturholz (unbehandelt)
  • Material: Buche (aus √Ėsterreich, Polen, Slowenien oder Slowakei)
  • Polsterung: Keine (kann zus√§tzlich hier* erworben werden)
  • Gewicht: 1,8 bis 2 kg (je nach H√∂he und Holzart)
  • Nachhaltigkeit: Herstellung in Deutschland, zum Gro√üteil in Behindertenwerkst√§tten

Weitere Details zum Meditationsbänkchen findest du im nachhaltigen Avocadostore:

Selbstgebaute Meditationsbank

F√ľr alle, die Spa√ü am Basteln und an DIY Projekte haben, gibt es gute Nachrichten. Eine Meditationsbank l√§sst sich ganz einfach selber bauen. Eine selbstgebaute Meditationsbank ist ein tolles Meditationszubeh√∂r und bringt gleich doppelt Freude: einmal beim Bauen und einmal beim Meditieren!

Deine Einkaufsliste dazu ist √ľberschaubar, denn das passende Werkzeug, sch√∂nes Massivholz und passende Scharniere sind schon alles was man braucht, bevor der Bastelspa√ü in deiner Werkstatt beginnen kann.

Bauanleitung: Meditationsbank selber bauen

Hast du Lust darauf deine Meditationsbank selbst zu bauen und an deine individuellen Bed√ľrfnisse anzupassen? Dann findest du eine komplette Bauanleitung in diesem Video:

Wie sitzt man richtig auf einer Meditationsbank?

Die klassische Sitzhaltung auf einer Meditationsbank ist der Fersensitz (manchmal auch Kniesitz oder Diamantsitz genannt).

Da das Gewicht in diesem Meditationssitz von der Bank getragen wird, werden die Gelenke maximal entlastet. Um die Knie zu schonen und Druckstellen zu vermeiden, ist eine zusätzliche Meditationsmatte*, Meditationsdecke Рmeine Empfehlung ist diese schöne Baumwolldecke* Рoder Yogamatte als Unterlage empfehlenswert.

Mein Lesetipp: Große Wirkung, kleiner Aufwand Рentdecke hier die 5 Minuten Meditation!

Meditationsbank FAQ | Deine Fragen, meine Antworten

Preis: Wie viel kostet eine Meditationsbank?

Qualitativ hochwertige Meditationsb√§nke kosten zwischen 50 und 70 ‚ā¨. Einfluss auf die Kosten haben beispielsweise das Herstellungsland, das verwendete Holz und die Bepolsterung.

Gibt es Alternativen zur Meditationsbank?

Alternativ zur Meditationsbank bieten sich auch Meditationskissen* an. Sitzkissen gibt es genau wie Meditationsb√§nke in unterschiedlichen H√∂hen. Daneben gibt es auch Meditationsst√ľhle mit einer R√ľckenlehne.

Meditationsbank oder lieber Meditationskissen?

Beide Sitzhilfen erf√ľllen dieselbe Funktion: dir eine komfortable, aufrechte K√∂rperhaltung zu erm√∂glichen, sodass du dich voll und ganz auf die Meditation konzentrieren kannst. Sitzb√§nke k√∂nnen meistens leichter verstaut werden, falls die Beine einklappbar sind. Beim Kauf bedenken sollte man, dass auf der Meditationsbank nicht alle Sitzpositionen so einfach m√∂glich sind (sondern insbesondere der Fersensitz, weniger geeignet sind Schneidersitz, burmesischer Sitz oder Lotossitz (Lotussitz)). F√ľr Menschen mit R√ľcken, Knie- oder Gelenkproblemen ist eine Meditationsbank zu bevorzugen, da hier der K√∂rper noch mehr entlastet wird. Ich pers√∂nlich bevorzuge aber meistens ein Meditationskissen*, da ich es als bequemer empfinde und passend knautschen kann.

Was ist der Unterschied zwischen einer Meditationsbank und einem Meditationsstuhl?

Zwischen einem Meditationsb√§nkchen und einem Meditationsstuhl liegen gro√üe Unterschiede. Die Bank wird gerne auch treffend Meditationshocker genannt, da es sich im Grunde genommen um eine Sitzfl√§che mit Beinen handelt. Es gibt auch Varianten als Gebetsbank oder Kniebank. Ein Meditationsstuhl hingegen hat eine R√ľckenlehne und meistens keine Beine, sodass der Meditationsstuhl wie ein Bodenstuhl aussieht. Man kann ihn sich in etwa so vorstellen wie ein normaler Stuhl nur eben ohne Beine…

Kann man eine Meditationsbank auch zum Yoga verwenden?

Meditationsb√§nke eignen sich eher nicht als Yoga-Bl√∂cke. Hast du aber vor nach deiner Yoga-Praxis noch zu meditieren, kannst du deinen Meditationshocker daf√ľr nat√ľrlich verwenden und dank der klappbaren Beine auch einfach unter den Arm klemmen und mit zur Yoga-Stunde nehmen.

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Schlicht aber funktional: Eine Meditationsbank kann je nach deinen Vorlieben und Bed√ľrfnissen eine hervorragende Alternative zum klassischen Kissen sein!

Meditationsbank | Mein persönliches Fazit

Anne Haffner: Autorin bei FREIgef√ľhlt zu den Themen Meditation und Hypnose

Der Kauf einer Meditationsbank hat jede Menge Vorteile f√ľr alle mit und ohne k√∂rperliche Beschwerden. Ich pers√∂nlich bin ein gro√üer Fan meines Meditationskissens (dieses hier*), freue mich aber bei l√§ngeren Meditationseinheiten oder im Rahmen eines Meditationskurses auch immer wenn ich zwischendurch auf meiner Meditationsbank sitzen kann.

Allen, die gerne eine Sitzbank ausprobieren möchten, kann ich die Meditationsbank von Lotuscrafts* oder die Meditationsbank von Lotus Design* empfehlen.

Und falls du noch Lust hast ein bisschen durch unseren Blog zu st√∂bern, dann w√§re vielleicht unser Beitrag Was ist Meditation? etwas f√ľr dich, denn er bringt eine ganz neue Perspektive auf das, was Meditation (nicht) ist.

Anne Haffner Unterschrift

Wie hat dir der Beitrag gefallen? Nutzt du selbst eine Meditationsbank oder eher ein Meditationskissen? Welches Modell kannst du uns empfehlen und warum? Ich freue mich auf deinen Kommentar!

Um Freiheit zu finden, bin ich auf Weltreise gegangen. Doch die wahre Reise meines Lebens begann erst, als ich Meditation und Hypnose entdeckte. Ich freue mich riesig darauf, hier auf FREIgef√ľhlt gemeinsam mit dir in unser inneres Universum einzutauchen!


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