Was tun gegen Platzangst im Flugzeug?

Kleine Kabine, große Angst! Du kennst es sicher: Vom Gurt des Sitzes gefesselt, steigt während des Flugs plötzlich ein beklemmendes Gefühl in dir auf. Fluchtweg? Fehlanzeige. Wenn die Platzangst dich im Flugzeug überfällt, fühlt es sich oft an, als wäre die Klaustrophobie kaum zu ertragen.

Ich selbst war lange eine Kandidatin für Platzangst beim Fliegen, konnte diese Angst allerdings durch gezielte Methoden komplett ablegen, sodass ich heute nicht einmal mehr daran denke. Die gute Nachricht? Es gibt wirkungsvolle Wege, wie du Platzangst als Auslöser für akute Flugangst in den Griff bekommen kannst, und ich zeige dir, welche das sind. In diesem Beitrag teile ich 5 Tipps, die dir helfen, ruhig zu bleiben und dir die Kontrolle über deine Gefühle zurückgeben.

Platzangst im Flugzeug: Das Wichtigste auf einen Blick

• Platzangst im Flugzeug zählt zu den häufigsten Ängsten, deren Resultat Flugangst (Aviophobie) ist. Weitere Ängste, die sich manchmal auch zur Klaustrophobie gesellen sind, die Angst vor Turbulenzen, die Angst vor einem Absturz, sowie die Angst vor einem Kontrollverlust im Flugzeug. Häufig ist auch die Angst vor der Angst (und den körperlichen Symptomen) ein Grund, warum Betroffene Vermeidungsstrategien anwenden und Flugreisen möglichst meiden.
• Ursachen der Klaustrophobie: Platzangst wird bei den meisten Menschen während des Flugs durch die Enge in der Kabine ausgelöst, den fehlenden Bewegungsraum und das Gefühl, nicht fliehen zu können. Manchmal sind auch Turbulenzen der Auslöser für Platzangst, da Betroffene gerne davonlaufen würden.
• Symptome: Beklemmung, schneller Herzschlag (Herzrasen), Atemnot und Panikattacken sind häufige Reaktionen auf Platzangst im Flugzeug. Wann die Flugangst Symptome auftreten, ist sehr individuell. Bei manchen Menschen löst der Gedanke an den Flug bereits weit vor der Flugreise Panik aus, während sich bei anderen Betroffenen die Symptome der Phobie erst während des Flugs zeigen.
• Eine Empfehlung von Herzen: Schau dir unser kostenloses Video-Training gegen Flugangst an und erfahre, wie auch du deine Flugangst bequem von Zuhause aus überwinden kannst, ohne dafür eine Therapie machen zu müssen.

Wie stark ist deine Flugangst wirklich? Mach den Test!

Klaustrophobie in der Luft: Ursachen & Symptome

Persönlich hat mir am meisten der Gedanke zu schaffen gemacht, dass es im Flugzeug keinen Fluchtweg gibt und ich während des Flugs sitzen bleiben muss. Dies hat bei mir das Gefühl verstärkt, beim Fliegen durch die Luft im Flugzeug gefangen zu sein. Vorfreude auf die nächste Reise? Oder sogar entspannt fliegen? Fehlanzeige!

Häufige Symptome von Platzangst im Flugzeug sind Atemnot, erhöhte Herzfrequenz, Schweißausbrüche oder Schwindel, die sich beim Fliegen teilweise auch in unkontrollierbaren Panikattacken äußern. Für viele Betroffene ist Klaustrophobie der Auslöser für akute Flugangst und der Grund, warum Flugreisen eine Qual sein können. Reisen wird daher oft gänzlich vermieden oder zumindest so selten wie möglich ein Flug gebucht.

Wenn du dich in dieser Beschreibung wiedererkennst, bist du nicht allein. Schätzungsweise 20% aller Deutschen fühlen sich im Flugzeug unwohl, wobei das Gefühl von leichter Nervosität bis zu panischer Flugangst reicht.

Hochwirkungsvolle Tipps gegen Klaustrophobie im Flugzeug: Meine Top 5

Fokussieren statt fliehen: Behalte die Kontrolle über deine Gedanken | Tipp 1

Wenn die Platzangst aufkommt, möchtest du vielleicht am liebsten gedanklich aus dem Flugzeug fliehen oder die Situation vermeiden. Die Gedanken konzentrieren sich plötzlich auf die Angst, drehen in einer Gedankenspirale. Doch genau diese Gedankenspirale verstärkt oft nur das beklemmende Gefühl der Betroffenen und die damit einhergehenden körperlichen Symptome. Viel besser wäre es, sich bewusst auf positive Gedanken oder Reize zu fokussieren. Und wie dir genau das, auch bei akuter Angst, gelingen kann, das verrate ich dir jetzt.

Lenke deine Aufmerksamkeit aktiv auf etwas Beruhigendes und fokussiere dich auf jedes Detail. Setz dir z. B. deine Flugzeug-Kopfhörer auf und konzentriere dich bewusst auf sanfte Musik, entspannende Meditationsübungen oder unsere Audio-Datei zu sofortigen Beruhigung im Flugzeug (siehe dazu Flugangst-Kurs). Lustige Hörbücher oder Podcasts, die deine Aufmerksamkeit erregen, sind eine großartige Ablenkung.

Hast du ein Foto deiner Liebsten oder ein schönes Bild auf deinem Handy? Schau es dir an, erinnere dich an den gemeinsamen Augenblick, versuche jedes einzelne Detail auf dem Foto gedanklich zu beschreiben und lass es dich in eine positive Stimmung versetzen.

Eine besonders wirksame Übung, die du während des Flugs ausprobieren kannst, ist die „5-4-3-2-1-Methode“: Zähl fünf Dinge, die du sehen kannst, vier Dinge, die du hören kannst, drei Dinge, die du fühlen kannst, zwei Dinge, die du riechen kannst, und eine Sache, die du schmecken kannst. Diese Achtsamkeitsübung holt dich beim Fliegen aus der Angst und bringt dich zurück ins Hier und Jetzt.

Beliebt und sehr wirkungsvoll sind auch Atemübungen, über die ich einen eigenen Beitrag geschrieben habe: Atemübungen gegen Flugangst.

Je häufiger du Achtsamkeit übst, desto besser wirst du darin, dich von der Platzangst abzulenken und ruhiger zu bleiben. Probiere daher auch im Alltag und einige Tage vor deiner Flugreise deine Gedanken konkret auf ein Thema zu lenken. Das schult nicht nur deinen Geist, sondern gibt dir auch Gewissheit, dass die Übung zuverlässig funktioniert.

Mindfulness-Technik: Mentale „Vergrößerung“ des Raums | Tipp 2

Gedanken schaffen unsere Realität. Und eine geniale, aber dennoch unkomplizierte Übung, um deine Realität, um dich herum zu vergrößern, ist die Übung „Frei-Raum“.

Und die funktioniert so [Anleitung]: Visualisiere den Raum um dich herum mental größer, als er tatsächlich ist. Stell dir also vor, die Kabinenwände und Sitze weichen zurück, und du hast mehr Platz. Aktiviere innerlich deine mentale Power. Spüre, wie deine Gedanken den Raum um dich herum wegdrücken und vergrößern. Versuche, dich in dieses Gefühl hineinzuversetzen.

Diese einfache mentale Übung verleiht dir Kraft, Selbstvertrauen und kann helfen, das Gefühl von Enge zu mildern und die Angst zu mindern.

Körperliche Bewegung: Fitnessübungen im Flugzeugsitz | Tipp 3

Körperliche Bewegung kann bei Platzangst Wunder wirken, besonders in der engen Umgebung eines Flugzeugs. Kleine Bewegungen, auch im Sitzen, helfen nicht nur die Muskulatur zu lockern, sondern fördern auch die Durchblutung und reduzieren das Gefühl von Beklemmung. Wenn du dich während des Flugs unwohl fühlst, kannst du aktiv dazu beitragen, deine Angst zu mildern, und zwar mit ein paar kleinen Fitnessübungen.

[Anleitung]: Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist, regelmäßig deine Beine und Füße zu bewegen. Du kannst etwa deine Füße abwechselnd heben und senken oder kleine Fußkreise machen. Das stimuliert die Durchblutung und sorgt dafür, dass du dich frischer fühlst. Auch das sanfte Wippen der Beine kann helfen, Nervosität abzubauen und die Anspannung zu verringern. Versuche dich dabei aber gezielt auf deine Füße zu fokussieren und deine gesamte Achtsamkeit auf die Bewegung zu lenken.

Eine weitere nützliche Übung ist das Dehnen im Sitzen. Strecke deine Arme über den Kopf, atme tief ein und halte diese Position für einige Sekunden. Du kannst auch deine Schultern kreisen oder deinen Oberkörper sanft von einer Seite zur anderen drehen, um Verspannungen zu lösen. Diese kleinen Bewegungen fördern nicht nur die Entspannung, sondern bringen durch das Einatmen auch frische Energie und Sauerstoff zurück in deinen Körper und helfen dir, dich während des Flugss besser zu fühlen.

Kreatives Schreiben & Malen / Tipp 4

Diese Übung ist eine wirkungsvolle Therapie in ihrer reinsten Form. Bring dir ein Notizbuch mit und nutze die Zeit im Flugzeug, um deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben oder kreativ zu zeichnen. Lasse deiner Hand dabei freien Lauf. Kreise? Prima! Zacken? Wunderbar. Geschlängelte Linien, ein Baum, das Haus der Mickey Maus… alles darf sein.

Mit unserem fünfjährigen Sohn mache ich das regelmäßig, um seine Gefühle zu beschreiben, da ihm Malen oft leichter fällt als der Ausdruck seiner Gefühle in Worten. Außerdem können wir so sein Bild danach mit tollen Farben füllen, bis auch seine negativen Gefühle wieder glücklich sind, und das klappt ganz wunderbar bei Kindern wie Erwachsenen. Kreatives Schreiben ist nicht nur eine Form der Entspannung, sondern auch eine therapeutische Methode, um deine Ängste zu verarbeiten.

Auch für Kinder mit Flugangst kann diese Methode erstklassig angewandt werden.

Visualisiere einen sicheren Ort | Tipp 5

Nutze die Zeit im Flugzeug, um dir einen sicheren, beruhigenden Ort vorzustellen – sei es ein idyllischer Strand mit sanften Wellen, ein majestätischer Berggipfel oder ein gemütliches Zimmer, das du besonders magst. Schließe deine Augen und nimm dir einen Moment, um die Details dieses Ortes lebendig werden zu lassen. Am besten funktioniert die Visualisierungsübung dann, wenn du dir den sicheren Ort bereits vor dem Abflug überlegt hast.

Visualisiere diesen Ort während des Flugs oder bereits am Flughafen mit all deinen Sinnen (Sehen, fühlen, hören, riechen und schmecken!). Spüre, wie der warme Sand unter deinen Füßen liegt, während du am Strand entlangspazierst, oder fühle die kühle Brise, die dir beim Sitzen auf dem Berggipfel um die Nase weht. Lass die Farben, Gerüche und Geräusche dieses Ortes in deinem Geist lebendig werden. Vielleicht hörst du das Rauschen des Meeres oder das Zwitschern der Vögel in den Bäumen.

Diese mentale Flucht kann dir helfen, dich zu entspannen und die Enge der Kabine für einen Moment zu vergessen. Indem du dich auf diesen sicheren Ort konzentrierst, schaffst du einen Raum der Ruhe in dir, der dir Sicherheit und Gelassenheit bietet. Diese Technik ist nicht nur eine wirkungsvolle Methode, um deine Angst zu mildern, sondern auch eine Gelegenheit, deinem Geist eine wohlverdiente Auszeit zu gönnen.

Extra-Tipp: Ätherische Öle als „Notfallöl“ bei Angst

Wir haben gemeinsam mit unseren Teilnehmern alles ausprobiert: Globuli gegen Flugangst, Bachblüten gegen Flugangst und Baldrian gegen Flugangst. Nichts, aber auch gar nichts hilft so gut bei akuten Ängsten wie ätherische Öle. Und als DAS Angst-Öl gilt das ätherische Neroli-Öl*.

In Kombination mit Lavendel-Öl*, DEM Entspannungs-Öl und dem Alleskönner Weihrauch*, kannst du dir in einer kleinen Flasche* gefüllt mit Olivenöl und 2–3 Tropfen je Duftöl im Handumdrehen eine perfekte SOS-Angst-Mischung selbst herstellen. Im Akutfall einfach ein paar Tropfen davon auf die Innenseite der Handgelenke tropfen und den Geruch tief einatmen. Idealerweise wiederholst du dabei eine passende Affirmation, z. B. „Ich bin entspannt und sicher.“ Als Vorbereitung auf den Flug könntest du dieses Ritual auch bereits 30 Tage vor Abflug beginnen, um so einen Duftanker zu setzen und um den Effekt noch weiter zu verstärken.

Platzangst im Flugzeug für immer überwinden

Du hast es beim Lesen dieser und vermutlich auch anderer Beiträge bereits gemerkt: Es gibt viele Möglichkeiten, um Platzangst im Flugzeug zu lindern.

Dennoch schaffen es nur wenige Menschen und auch nur solche, deren Platzangst im Flugzeug nicht allzu stark ausgeprägt ist, ihre Angst beim Fliegen mit diesen Mitteln zu lindern. Grund dafür ist, dass Ängste ihren Sitz im Unterbewusstsein haben und man diesen Ort ohne die richtige Technik nur schwer erreichen kann.

Sebastian hat als Hypnosetherapeut ein Video aufgenommen, in dem er ganz genau erklärt, wie Hypnose dir dabei helfen kann, deine Flugangst selbstbestimmt und unabhängig von Wartelisten zu überwinden. Durch das Wissen in dem Video konnten Hunderte von Menschen bereits ihre Flugangst nachweislich überwinden.

Praktische Tipps für deinen nächsten Flug

Ich habe immer wieder die Erfahrung gemacht, dass sich Menschen mit Aviophobie im Flugzeug wohler fühlen, wenn sie bequem sitzen. Es wird nicht nervös die Sitzposition gewechselt, auf Langstreckenflügen kann dank eines Flugzeug-Nackenkissens (meine Wahl*) durchgeschlafen werden, auf Kurzstreckenflügen ersetze eine Flugzeug-Handyhalterung (mein Tipp*) das fehlende Entertainment-Programm und gute Flugzeug Kopfhörer sorgen für die nötige Geräuschunterdrückung (Flugzeug-Adapter* nicht vergessen!). Mit wenig Geld kann man im Flugzeug meist großen Komfort schaffen.

Der richtige Sitzplatz bei Platzangst im Flugzeug

Gerade für Menschen, die unter Platzangst im Flugzeug leiden, kann der richtige Sitzplatz ein guter Hebel sein, um das beklemmende Gefühl etwas zu reduzieren.

• Gangplätze bevorzugen: Ein Sitzplatz am Gang gibt dir die Möglichkeit, aufzustehen und dich zu bewegen, wann immer du möchtest. Das Gefühl von mehr Bewegungsfreiheit kann die Platzangst reduzieren.
• Plätze mit mehr Beinfreiheit: Buche, wenn möglich, Plätze in der Notausgangsreihe oder in der ersten Reihe, die mehr Platz bieten.
• Abstand zu beengten Bereichen: Vermeide Sitzplätze nahe der Toilette oder Küche, wo es enger und hektischer sein kann.

Alkohol und Koffein sind tabu

Die goldene Regel für alle Menschen mit Platzangst im Flugzeug lautet: Finger weg von Alkohol und Koffein! Diese Substanzen verstärken Ängste und genau das, möchtest du verhindern.

Ratgeber Platzangst im Flugzeug | FAQ

Platzangst im Flugzeug | Mein persönliches Fazit

Flugangst überwinden ist leichter, als viele denken und die Frage »Was tun gegen Flugangst?« stellt sich ab dann nicht mehr, wenn man die richtigen Tipps gegen Flugangst gelesen hat. Die meisten Menschen mit Flugangst hätten nicht gedacht, dass es so einfach ist, sich von dieser Angst zu befreien. Und es lohnt sich, denn du lebst nur ein einziges Mal.

Probiere die erprobten Tipps gegen Platzangst beim Fliegen aus und ich bin mir sicher, dass auch deine Flugangst der Vergangenheit angehören kann. Eine letzte Erinnerung: Schau dir unbedingt sofort unser kostenloses Video-Training gegen Flugangst an und ich verspreche dir, deine Zeit wird sich lohnen!